炎炎夏日，市民下水玩耍游泳消暑时应如何防范溺水事故的发生？汕头体校国家一级教练、国家职业游泳救生员考官何晓青在接受记者采访时表示，除了不到危险水域游泳外，还需掌握必备的救生技巧，学会自救、他救和互救。

　　安全第一：下水前要做好热身运动

　　“水上活动会给游泳者带来很多益处和无限乐趣，但俗话说‘水火无情’，游泳时一定要切记‘安全第一’”，何教练告诉记者，游泳者下水前一定要牢记几个安全常识。首先，要做好热身运动，以增加热量，同时使颈、肩、腰、膝等关节部位和全身肌肉活动开，以免发生关节损伤和肌肉拉伤。其次，一定要了解泳池的深浅区域。此外，不要做打闹、潜水等容易导致伤害发生的活动。

　　何教练表示，大多数游泳者如果游得太猛或过快，就容易缺氧，会出现头晕、恶心等不良症状。所以，游泳时一定要遵循“循序渐进”的原则，不要勉强和逞能，如出现体力不支或身体不适，应马上停止游泳，上岸休息以恢复体力。

　　溺水自救：水上漂浮休息等待救援

　　当遇到危险、身体不适、肌肉痉挛等突发紧急情况时，要及时通过紧急呼救或其它醒目的方式，呼唤救生员及周围人前来援救，然后根据现场情况自救。

　　“最好的呼救方式是，放松身体仰卧在水面上，然后招手请求救援”，何教练介绍说，不熟悉水性的人可以采取“水上漂浮休息”的自救法：取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1.057，比水略重）。何教练提醒，此时千万不要慌张，如果将手臂上举乱扑动，反而会使身体下沉更快。

　　会游泳者，如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。

　　遇险救人：不识水性宜在岸上施救

　　游泳时如果碰到附近有人发生溺水时，何教练表示，救人前要先注意自身安全，若不会游泳不宜强行下水救人，可以在岸上试着用救生圈、竹竿、绳等将溺水者拉出水来。如果水性好，下水救护溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。

　　将溺水者救上岸后，先将其平放在地上，头偏向一侧，迅速撬开其口腔，清除咽内、鼻内异物，如淤泥、杂草等，气道畅通后，检查呼吸和脉搏，需要时要施行心肺复苏术，如溺水者已无呼吸，应尽早开始对溺水者进行口对口人工呼吸，并一直坚持到专业救护人员到来。